Zurück Самотність
Що таке самотність?
Самотність – це універсальна людська емоція, складна й унікальна для кожної людини. Оскільки єдиної загальної причини не існує, профілактика та лікування цього потенційно шкідливого психічного стану можуть значно різнитися. Наприклад, самотня дитина, якій важко знайти друзів у школі, має інші потреби, ніж самотня літня жінка, чий чоловік нещодавно помер. Щоб зрозуміти самотність, важливо детальніше розглянути, що саме ми маємо на увазі під цим терміном.
Визначення самотності
Хоча загальні визначення самотності характеризують її як стан буття на самоті, насправді вона є станом душі. Самотність змушує людей почуватися порожніми, одинокими та небажаними. Самотні люди часто жадають людського контакту, але їхній душевний стан ускладнює спілкування з іншими людьми. Дослідники припускають, що самотність пов’язана із соціальною ізоляцією, поганими соціальними навичками, інтроверсією та депресією. На думку багатьох експертів, самотність не обов’язково означає буття на самоті.
Хоча дослідження чітко показують, що самотність та ізоляція шкідливі як для психічного, так і для фізичного здоров’я, буття на самоті й самотність – це не одне й те саме. Більше того, буття на самоті має низку важливих переваг для психічного здоров’я, зокрема можливість зосередитися та перезарядитися.
Самотність характеризується відчуттям ізоляції на фоні прагнення до соціальних контактів. Вона часто сприймається як недобровільне відокремлення, відторгнення або покинутість.
Буття на самоті, навпаки, добровільне. Люди, яким подобається проводити час наодинці, продовжують підтримувати позитивні соціальні стосунки, до яких вони можуть повернутися, коли прагнуть спілкування. У подальшому ми говоритимемо про мимовільну самотність.
До факторів, які призводять до відчуття самотності, належать певні ситуації, як-от фізична ізоляція, переїзд, розлучення чи смерть близької людини. Крім того, самотність може бути симптомом психічного розладу, наприклад депресії. Депресія часто змушує людей віддалятися від суспільства, що може призводити до ізоляції. Дослідження також показують, що самотність може бути фактором, який підсилює симптоми депресії.
Самотність також можна пояснити внутрішніми факторами, такими як низька самооцінка. Люди, яким бракує впевненості в собі, часто вважають, що вони не варті уваги чи поваги інших людей, що може призвести до ізоляції та хронічної самотності. Особистісні фактори також можуть грати певну роль. Інтроверти, наприклад, менш схильні шукати та підтримувати соціальні зв’язки, що може призвести до почуття ізоляції та самотності.
Ризики для здоров’я, пов’язані з самотністю
Самотність має численні негативні наслідки для фізичного та психічного здоров’я, зокрема:
• Алкоголізм і вживання наркотиків
• Змінена функція мозку
• Прогресування хвороби Альцгеймера
• Асоціальна поведінка
• Серцево-судинні захворювання та інсульт
• Зниження пам’яті та здатності до навчання
• Депресія і суїцид
• Підвищений рівень стресу
• Погіршена здатність приймати рішення
Поради щодо запобігання та подолання самотності
Самотність можна подолати. Щоб змінитися, потрібні свідомі зусилля. У довгостроковій перспективі зміни можуть зробити людину щасливішою, здоровішою та здатною позитивно впливати на оточуючих.
Ось кілька способів запобігти самотності:
• Подумайте про громадські роботи чи іншу діяльність, яка вам подобається. Ці ситуації надають чудові можливості познайомитися з людьми, знайти нових друзів і залучитися в соціальну взаємодію.
• Зосередьтеся на розвитку якісних стосунків. Шукайте людей, які мають схожі погляди, інтереси та цінності.
• Усвідомте, що самотність є ознакою того, що потрібно щось змінити. Не очікуйте, що все зміниться миттєво, але зробіть кроки, які допоможуть вам зменшити почуття самотності та налагодити зв’язки, які сприятимуть вашому благополуччю.
• Зрозумійте вплив самотності на ваше життя. Самотність має фізичні та психологічні наслідки. Якщо ви виявите, що деякі з цих симптомів впливають на ваше самопочуття, докладіть свідомих зусиль, щоб боротися з ними.
• Приєднайтеся до групи або створіть власну. Наприклад, ви можете спробувати створити таку групу, де зустрічатимуться люди з вашого регіону зі схожими інтересами. Крім того, розгляньте можливість записатися на який-небудь курс, приєднатися до книжкового клубу тощо.
• Зміцнюйте відносини зі знайомими. Встановлювати нові зв’язки важливо, але покращення наявних стосунків також може бути чудовим способом боротьби з самотністю. Спробуйте зателефонувати другові або члену сім’ї, з якими ви давно не спілкувалися.
• Поговоріть із кимось, кому ви можете довіряти. Мати таку людину, з якою ви можете поговорити про свої почуття, дуже важливо. Це може бути хтось із ваших знайомих, наприклад член родини, але ви також можете поговорити зі своїм лікарем чи терапевтом. Зокрема, онлайн-терапія може бути чудовим варіантом, оскільки вона дозволяє зв’язатися з терапевтом у будь-який час.
Тут ви знайдете професійних терапевтів і консультантів із даної теми
Ця стаття була перекладена з німецької Мариною Щавелевою.
Сайт висловлює подяку за волонтерську допомогу з перекладанням.
