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Was ist Einsamkeit?
Einsamkeit ist eine universelle menschliche Emotion, die für jeden Einzelnen sowohl komplex als auch einzigartig ist. Da es keine einzige gemeinsame Ursache gibt, können die Vorbeugung und Behandlung dieses potenziell schädlichen Geisteszustands dramatisch variieren. Zum Beispiel hat ein einsames Kind, das in der Schule Schwierigkeiten hat, Freunde zu finden, andere Bedürfnisse als ein einsamer älterer Erwachsener, dessen Ehepartner kürzlich gestorben ist. Um Einsamkeit zu verstehen, ist es wichtig, sich genauer anzusehen, was wir unter dem Begriff "einsam" verstehen.
Definition von Einsamkeit
Während gängige Definitionen von Einsamkeit einen Zustand der Einsamkeit oder des Alleinseins beschreiben, ist Einsamkeit eigentlich ein Geisteszustand. Einsamkeit führt dazu, dass sich Menschen leer, allein und unerwünscht fühlen. Menschen, die einsam sind, sehnen sich oft nach menschlichem Kontakt, aber ihr Geisteszustand macht es schwieriger, Verbindungen zu anderen Menschen aufzubauen. Forscher vermuten, dass Einsamkeit mit sozialer Isolation, schlechten sozialen Fähigkeiten, Introvertiertheit und Depression verbunden ist. Einsamkeit bedeutet nach Ansicht vieler Experten nicht unbedingt allein zu sein.
Während die Forschung eindeutig zeigt, dass Einsamkeit und Isolation sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit schlecht sind, ist Alleinsein nicht dasselbe wie Einsamkeit. Tatsächlich hat die Einsamkeit eine Reihe wichtiger Vorteile für die psychische Gesundheit, einschließlich der Möglichkeit, sich besser zu konzentrieren und aufzuladen.
Einsamkeit im psychologischen Sinn ist geprägt von Isolationsgefühlen, obwohl man soziale Kontakte wünscht. Es wird oft als unfreiwillige Trennung, Ablehnung oder Verlassenheit von anderen Menschen wahrgenommen.
Einsamkeit kann aber auch freiwillig sein. Menschen, die gerne Zeit alleine verbringen, pflegen weiterhin positive soziale Beziehungen, zu denen sie zurückkehren können, wenn sie sich nach Verbindung sehnen. Im folgenden beziehen wir uns aber auf die unfreiwillige Einsamkeit.
Zu den Faktoren, die zur Einsamkeit beitragen, gehören situative Variablen wie körperliche Isolation, Umzug und Scheidung. Der Tod einer Person, die im Leben einer Person von Bedeutung ist, kann ebenfalls zu Einsamkeitsgefühlen führen. Darüber hinaus kann es ein Symptom einer psychischen Störung wie einer Depression sein. Depressionen führen oft dazu, dass sich Menschen sozial zurückziehen, was zu Isolation führen kann. Die Forschung legt auch nahe, dass Einsamkeit ein Faktor sein kann, der zu den Symptomen einer Depression beiträgt.
Einsamkeit kann auch auf interne Faktoren wie ein geringes Selbstwertgefühl zurückgeführt werden. Menschen, die kein Vertrauen in sich selbst haben, glauben oft, dass sie der Aufmerksamkeit oder Achtung anderer Menschen nicht würdig sind, was zu Isolation und chronischer Einsamkeit führen kann.
Auch Persönlichkeitsfaktoren können eine Rolle spielen. Introvertierte Menschen zum Beispiel neigen weniger dazu, soziale Verbindungen zu pflegen und zu suchen, was zu Isolations- und Einsamkeitsgefühlen führen kann.
Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit Einsamkeit
Einsamkeit hat eine Vielzahl von negativen Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit, einschließlich:
Tipps zur Vorbeugung und Überwindung von Einsamkeit
Einsamkeit kann überwunden werden. Es erfordert eine bewusste Anstrengung, um eine Änderung vorzunehmen. Auf lange Sicht kann eine Veränderung glücklicher und gesünder machen und ermöglichen, andere im Umfeld positiv zu beeinflussen.
Hier sind einige Möglichkeiten, um Einsamkeit zu verhindern:
Hier findest Du professionelle Therapeuten & Berater zu diesem Thema.
Quelle: Cherry K., Loneliness: Causes and health consequences. Updated August 2021; Cacioppo JT, Cacioppo S. The growing problem of loneliness. Lancet. 2018; Sbarra DA. Divorce and health: Current trends and future directions. Psychosom Med. 2015; Erzen E, Çikrikci Ö. The effect of loneliness on depression: A meta-analysis. Int J Soc Psychiatry. 2018; Hämmig O. Health risks associated with social isolation in general and in young, middle and old age [published correction appears in PLoS One. 2019; Xia N, Li H. Loneliness, social isolation, and cardiovascular health. Antioxid Redox Signal. 2018; Schrempft S, Jackowska M, Hamer M, Steptoe A. Associations between social isolation, loneliness, and objective physical activity in older men and women. BMC Public Health. 2019; Shovestul B, Han J, Germine L, Dodell-Feder D. Risk factors for loneliness: The high relative importance of age versus other factors. PLoS One. 2020; Ballard J. Millennials are the loneliest generation. YouGov. Published July 30, 2019; van der Horst M, Coffé H. How friendship network characteristics influence subjective well-being. Soc Indic Res. 2012; Miller G. Social neuroscience. Why loneliness is hazardous to your health. Science. 2011
Einsamkeit ist eine universelle menschliche Emotion, die für jeden Einzelnen sowohl komplex als auch einzigartig ist. Da es keine einzige gemeinsame Ursache gibt, können die Vorbeugung und Behandlung dieses potenziell schädlichen Geisteszustands dramatisch variieren. Zum Beispiel hat ein einsames Kind, das in der Schule Schwierigkeiten hat, Freunde zu finden, andere Bedürfnisse als ein einsamer älterer Erwachsener, dessen Ehepartner kürzlich gestorben ist. Um Einsamkeit zu verstehen, ist es wichtig, sich genauer anzusehen, was wir unter dem Begriff "einsam" verstehen.
Definition von Einsamkeit
Während gängige Definitionen von Einsamkeit einen Zustand der Einsamkeit oder des Alleinseins beschreiben, ist Einsamkeit eigentlich ein Geisteszustand. Einsamkeit führt dazu, dass sich Menschen leer, allein und unerwünscht fühlen. Menschen, die einsam sind, sehnen sich oft nach menschlichem Kontakt, aber ihr Geisteszustand macht es schwieriger, Verbindungen zu anderen Menschen aufzubauen. Forscher vermuten, dass Einsamkeit mit sozialer Isolation, schlechten sozialen Fähigkeiten, Introvertiertheit und Depression verbunden ist. Einsamkeit bedeutet nach Ansicht vieler Experten nicht unbedingt allein zu sein.
Während die Forschung eindeutig zeigt, dass Einsamkeit und Isolation sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit schlecht sind, ist Alleinsein nicht dasselbe wie Einsamkeit. Tatsächlich hat die Einsamkeit eine Reihe wichtiger Vorteile für die psychische Gesundheit, einschließlich der Möglichkeit, sich besser zu konzentrieren und aufzuladen.
Einsamkeit im psychologischen Sinn ist geprägt von Isolationsgefühlen, obwohl man soziale Kontakte wünscht. Es wird oft als unfreiwillige Trennung, Ablehnung oder Verlassenheit von anderen Menschen wahrgenommen.
Einsamkeit kann aber auch freiwillig sein. Menschen, die gerne Zeit alleine verbringen, pflegen weiterhin positive soziale Beziehungen, zu denen sie zurückkehren können, wenn sie sich nach Verbindung sehnen. Im folgenden beziehen wir uns aber auf die unfreiwillige Einsamkeit.
Zu den Faktoren, die zur Einsamkeit beitragen, gehören situative Variablen wie körperliche Isolation, Umzug und Scheidung. Der Tod einer Person, die im Leben einer Person von Bedeutung ist, kann ebenfalls zu Einsamkeitsgefühlen führen. Darüber hinaus kann es ein Symptom einer psychischen Störung wie einer Depression sein. Depressionen führen oft dazu, dass sich Menschen sozial zurückziehen, was zu Isolation führen kann. Die Forschung legt auch nahe, dass Einsamkeit ein Faktor sein kann, der zu den Symptomen einer Depression beiträgt.
Einsamkeit kann auch auf interne Faktoren wie ein geringes Selbstwertgefühl zurückgeführt werden. Menschen, die kein Vertrauen in sich selbst haben, glauben oft, dass sie der Aufmerksamkeit oder Achtung anderer Menschen nicht würdig sind, was zu Isolation und chronischer Einsamkeit führen kann.
Auch Persönlichkeitsfaktoren können eine Rolle spielen. Introvertierte Menschen zum Beispiel neigen weniger dazu, soziale Verbindungen zu pflegen und zu suchen, was zu Isolations- und Einsamkeitsgefühlen führen kann.
Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit Einsamkeit
Einsamkeit hat eine Vielzahl von negativen Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit, einschließlich:
- Alkoholismus und Drogenkonsum
- Veränderte Gehirnfunktion
- Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit
- Unsoziales Verhalten
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall5
- Vermindertes Gedächtnis und Lernen
- Depressionen und Selbstmord
- Erhöhter Stresspegel
- Schlechte Entscheidungsfindung
Tipps zur Vorbeugung und Überwindung von Einsamkeit
Einsamkeit kann überwunden werden. Es erfordert eine bewusste Anstrengung, um eine Änderung vorzunehmen. Auf lange Sicht kann eine Veränderung glücklicher und gesünder machen und ermöglichen, andere im Umfeld positiv zu beeinflussen.
Hier sind einige Möglichkeiten, um Einsamkeit zu verhindern:
- Ziehe einen gemeinnützigen Dienst oder eine andere Aktivität in Betracht, die dir Spaß macht. Diese Situationen bieten großartige Gelegenheiten, Menschen zu treffen, neue Freundschaften zu machen und soziale Interaktionen zu pflegen.
- Konzentriere dich auf die Entwicklung hochwertiger Beziehungen. Suche nach Menschen, die ähnliche Einstellungen, Interessen und Werte teilen.
- Erkenne, dass Einsamkeit ein Zeichen dafür ist, dass sich etwas ändern muss. Erwarte nicht, dass sich die Dinge über Nacht ändern, aber unternimm Schritte, die dir helfen, dein Gefühl der Einsamkeit zu lindern und Verbindungen aufzubauen, die dein Wohlbefinden unterstützen.
- Verstehe die Auswirkungen der Einsamkeit auf dein Leben. Einsamkeit hat körperliche und seelische Folgen. Wenn du feststellst, dass einige dieser Symptome dein Befinden beeinflussen, unternimm bewusste Anstrengung, sie zu bekämpfen.
- Trete einer Gruppe bei oder gründe deine eigene. Du könntest beispielsweise versuchen, eine Meetup-Gruppe zu erstellen, in der sich Leute aus deiner Gegend mit ähnlichen Interessen treffen können. Du könntest auch in Erwägung ziehen, einen Kurs zu besuchen, einem Buchclub beizutreten etc..
- Stärke eine bestehende Beziehung. Es ist wichtig, neue Verbindungen aufzubauen, aber die Verbesserung der bestehenden Beziehungen kann auch eine gute Möglichkeit sein, Einsamkeit zu bekämpfen. Versuchen einen Freund oder ein Familienmitglied anzurufen, mit dem du seit einiger Zeit nicht mehr gesprochen hast.
- Spreche mit jemandem, dem du vertrauen kannst. Es ist wichtig, jemanden in deinem Leben zu erreichen, um über deine Gefühle zu sprechen. Dies kann jemand sein, den du kennst, z.B. ein Familienmitglied, aber du kannst auch in Betracht ziehen, mit deinem Arzt oder Therapeuten zu sprechen. Online-Therapie kann hierbei eine großartige Option sein, da du so jederzeit einen Therapeuten kontaktieren kannst.
Hier findest Du professionelle Therapeuten & Berater zu diesem Thema.
Quelle: Cherry K., Loneliness: Causes and health consequences. Updated August 2021; Cacioppo JT, Cacioppo S. The growing problem of loneliness. Lancet. 2018; Sbarra DA. Divorce and health: Current trends and future directions. Psychosom Med. 2015; Erzen E, Çikrikci Ö. The effect of loneliness on depression: A meta-analysis. Int J Soc Psychiatry. 2018; Hämmig O. Health risks associated with social isolation in general and in young, middle and old age [published correction appears in PLoS One. 2019; Xia N, Li H. Loneliness, social isolation, and cardiovascular health. Antioxid Redox Signal. 2018; Schrempft S, Jackowska M, Hamer M, Steptoe A. Associations between social isolation, loneliness, and objective physical activity in older men and women. BMC Public Health. 2019; Shovestul B, Han J, Germine L, Dodell-Feder D. Risk factors for loneliness: The high relative importance of age versus other factors. PLoS One. 2020; Ballard J. Millennials are the loneliest generation. YouGov. Published July 30, 2019; van der Horst M, Coffé H. How friendship network characteristics influence subjective well-being. Soc Indic Res. 2012; Miller G. Social neuroscience. Why loneliness is hazardous to your health. Science. 2011
